Sono solo un vecchietto con una gran passione per la mtb...........quest'anno il mio obbiettivo è farla in 6:00h.
Südtirol Sellaronda HERO 2012
- Creatore Discussione CapitanoApollo
- Data di inizio
Sono solo un vecchietto con una gran passione per la mtb...........quest'anno il mio obbiettivo è farla in 6:00h.
Il mio incubo sono i crampi...spero di sapermi gestire.
Ieri sera ho fatto una cinquantina di km per 1300 di dsl in 2:45, ma nelle prossime settimane provero' ad aumentare perche' vorrei almeno provare un 3000 di dsl prima della gara.
Ieri sera ho fatto una cinquantina di km per 1300 di dsl in 2:45, ma nelle prossime settimane provero' ad aumentare perche' vorrei almeno provare un 3000 di dsl prima della gara.
Ieri, oggi e domani in trasferta in abruzzo in bdc: 3 tappe da 150km circa e 2000 dsl ciascuna intorno alla majella.
Dalla settimana prox solo mtb per riprendere gamba, equilibrio e proporzioni della mtb, alleggerendo gradualmente fino a pedalate leggere in piano l'ultima settimana.
Dalla settimana prox solo mtb per riprendere gamba, equilibrio e proporzioni della mtb, alleggerendo gradualmente fino a pedalate leggere in piano l'ultima settimana.
In mtb. Ho visto che se tengo ritmi alti facendo anche fuori soglia prolungati non riesco a fare piu' di 2300 mt dsl perche' mi vengono i crampi , per il SRH devo scordarmi gli altri e gareggiare solo con me stesso per arrivare alla fine.
E' la stessa cosa che penso anch'io: dimenticarsi degli altri bikers e fare la propria corsa. Solo così posso sperare di non salire sul carro scopa!!
te lo chiedo per paragonare le mie capacità attuali per la stessa distanza/dislivello (è il ns percorso di allenamento serale),
perchè io ci metto esattamente 1 ora in più, non sò che tipo di giro sia il tuo, questo è molto off-road......
http://fotoalbum.mtb-forum.it/viewphoto.php?id=139943
te lo chiedo per paragonare le mie capacità attuali per la stessa distanza/dislivello (è il ns percorso di allenamento serale),
perchè io ci metto esattamente 1 ora in più, non sò che tipo di giro sia il tuo, questo è molto off-road......
[url]http://fotoalbum.mtb-forum.it/viewphoto.php?id=139943[/URL]
Per l'esattezza ho fatto 52 km in 2:51 media 18.22, pero' devi tenere conto che ho fatto solo 5 km di sterrato e per il resto era tutto asfalto, 13 km di salita totali. Nelle uscite settimanali non faccio cosi' tanto dislivello di solito e' la meta'. Il fatto di aver fatto tanto asfalto incide abbastanza ma se iniziamo a fare paragoni allora bisogna tenere conto di tante altre cose..... Per esempio io giovedi' ero da solo e non ho "perso" tempo in soste e chiacchere . Sono sicuro che se facessi il tuo percorso abituale il gap non sarebbe piu' 1 ora ma molto meno. Considerazioni a parte mi fa' piacere questo confronto costruttivo mi dispiace che non riesco a darti informazioni piu' precise, potrei provare a darti una traccia se combino.
te lo chiedo per paragonare le mie capacità attuali per la stessa distanza/dislivello (è il ns percorso di allenamento serale),
perchè io ci metto esattamente 1 ora in più, non sò che tipo di giro sia il tuo, questo è molto off-road......
http://fotoalbum.mtb-forum.it/viewphoto.php?id=139943
Per avere un termine di paragone, prova a calcolare la tua VAM su salita asfaltata, tempo 1 ora.
Se sei vicino a 850/900 (che in BCD sarebbe almeno 1100-1200) allora sei a cavallo. Puoi chiudere la gara intorno alle 4 ore e mezzo / 5 ore scarse.
ciao
Scusami se ti correggo:
VAM 1100-1200 sei a cavallo
no no noooo voleva dire:
VAM 1100-1200 sei UN cavallo !!!
allora non sono così male...
salita in mtb
da 219 a 1200 in 1h e 45, metà asfaltata..mi dà VAM 599 (pendenza media 7.5%)
da 219 a 970 in 1h e 14, asfaltata..mi dà VAM 615 (pendenza media 8.5%)
...VAM...??? ...DSL....???
oggi 160 km in 6 ore....
...vam: sconosciuta
....dsl: non pervenuto...
....salita: mmah..
...ma quanto pilu sulla costa ionica da Porto Cesareo giù giù sino ad Ugento!!!
...questo sì che t'allena!!!
oggi 160 km in 6 ore....
...vam: sconosciuta
....dsl: non pervenuto...
....salita: mmah..
...ma quanto pilu sulla costa ionica da Porto Cesareo giù giù sino ad Ugento!!!
...questo sì che t'allena!!!
Io mi sono preparato facendo:
bdc (100-120km fino a 2600 mt di dislivello)
mtb (40/50 km fino a 1200-1700 dislivello).
Ho fatto le 3 Marathon del Lessinia Tour
- Durello 62kmx2100mt
- Divinus Bike 70kmx2200mt
- Legend Extreme 90kmx3100mt
+ le due GF sempre del circuito (3 Valli e Soave il 10/6).
4 uscite settimanali (1h30x2gg bdc in salita + 2gg mtb di cui un lungo 4/5 ore).
Questa settimana fatti un totale di 220 km e 3600 mt di dislivello (in Lessinia).
Oggi uscita bdc in montagna con 101 km e 1600 mt di dislivello.
Per il resto confido di aver fatto la DSB nel 2011 e la Legend Extreme nel 2012 quindi so come approciare mentalmente e fisicamente una gara del genere per cercare di arrivare fino alla fine.
Se non fossi riuscito a terminare la Lessinia Legend Extreme avrei fatto il corto della SRH
Per la SRH mi sono preparato una tabella che ho plastificato e metto sul manubrio.
Se interessa la posto.
Comunque a me basta passare i cancelli e sopravvivere cercando di arrivare.
Il tempo non mi interessa.
bdc (100-120km fino a 2600 mt di dislivello)
mtb (40/50 km fino a 1200-1700 dislivello).
Ho fatto le 3 Marathon del Lessinia Tour
- Durello 62kmx2100mt
- Divinus Bike 70kmx2200mt
- Legend Extreme 90kmx3100mt
+ le due GF sempre del circuito (3 Valli e Soave il 10/6).
4 uscite settimanali (1h30x2gg bdc in salita + 2gg mtb di cui un lungo 4/5 ore).
Questa settimana fatti un totale di 220 km e 3600 mt di dislivello (in Lessinia).
Oggi uscita bdc in montagna con 101 km e 1600 mt di dislivello.
Per il resto confido di aver fatto la DSB nel 2011 e la Legend Extreme nel 2012 quindi so come approciare mentalmente e fisicamente una gara del genere per cercare di arrivare fino alla fine.
Se non fossi riuscito a terminare la Lessinia Legend Extreme avrei fatto il corto della SRH
Per la SRH mi sono preparato una tabella che ho plastificato e metto sul manubrio.
Se interessa la posto.
Comunque a me basta passare i cancelli e sopravvivere cercando di arrivare.
Il tempo non mi interessa.
Sono della stessa idea anch' io, anche se non è facile, specialmente durante la prima parte della gara, quando senti che sei fresco e di forze ne hai a go go e potresti sorpassare a destra e a manca....
per l ' altimetria plastificata.
lo scorso anno diedero il numero in un foglio plastificato a4 da cui staccavi anche i buoni pasta party e ammennicoli vari. Tra i vari ammennicoli c'era l' alktimetria che NON dovevi staccare, ma semplicemente lasciare attaccata al numero: essendo rovesciata la piegavi leggermente e la potevi tenere facilmente ocnsultabile in gara.................
io non c'ero arrivato ( comunque nn mi serviva, i percorsi me li ricordo benissimo) e l' ho staccata ( come la maggior parte delle persone ) ma qualcuno più sveglio degli altri c'era.
Insomma.....te la danno loro ( almeno,lo scorso anno la diedero)
Il tempo, a parità di allenamento e prestazione, farai qualcosa attorno a quello del DSB
io ho finito un periodo di richiamo dove ho fatto due settimane di sfr.
sabato ho fatto un'uscita di 2h e 30' con 1100 m+ in 39 km salendo sempre leggero, con battiti sempre dentro la soglia. Avevo le gambe come tronchi per il lavoro di carico. Ora farò 3 giorni di riposo assoluto per rigenerarmi, ne sento la necessità, poi farò un uscita mercoledi e una il sabato (che userò come test se passare a fare la marathon). cmq penso che quello che potevo fare ormai è fatto, nel bene e nel male, quindi ora cercherò di sciogliere la gamba e ricaricare le energie per il 23 visto che ora sono molto scariche.
sabato ho fatto un'uscita di 2h e 30' con 1100 m+ in 39 km salendo sempre leggero, con battiti sempre dentro la soglia. Avevo le gambe come tronchi per il lavoro di carico. Ora farò 3 giorni di riposo assoluto per rigenerarmi, ne sento la necessità, poi farò un uscita mercoledi e una il sabato (che userò come test se passare a fare la marathon). cmq penso che quello che potevo fare ormai è fatto, nel bene e nel male, quindi ora cercherò di sciogliere la gamba e ricaricare le energie per il 23 visto che ora sono molto scariche.
ma con le pelli di foca sotto le ruote s'è allenato nessuno?
http://www.valgardena.it/it/dantercepies-live/page237.html
http://www.valgardena.it/it/dantercepies-live/page237.html
ma con le pelli di foca sotto le ruote s'è allenato nessuno?
http://www.valgardena.it/it/dantercepies-live/page237.html
Se continua il tempo così niente di più facile...
Ora da me a 865mt ci sono 8 gradi,lassù fiocca ragazzi...
Cmq ci sarà il sole sicuramente,fuori e dentro...
