raga scusate la mia ignoranza ma durante un allenamento dobbiamo andare a tutta come in una gara????
allenamento per obbiettivo gare
- Creatore Discussione Terrailbiker
- Data di inizio
http://www.herodolomites.com/it/rac...hon/road-to-hero-2018/la-tua-preparazione-old leggi qui ... Che ti sia d'esempio, questo è il consiglio che danno x la preparazione alla Hero una gara XC molto impegnativa. Poi ti consiglio di formulare la domanda con più dati, ad esempio che tipo di gare ? Da quanto vai in MTB ? Quanti anni hai ? Ecc...
Sent from my Falcon using MTB-Forum mobile app
Sent from my Falcon using MTB-Forum mobile app
dalla tua domanda si deduce che non hai nessuna conoscenza. se parti da zero, ticonsiglio di investire qualche centinaio di euro x una serie( ne basta uno annuale, ma il massimo sarebbe almeno 2) di test per valutare le tue potenzialita' e quindi impostare un piano di allenamento basato sulla frequenza cardiaca oppure sull'uso dei watt. quest'ultimo e' piu' adatto ad un ciclista evoluto, che vuole tirare fuori il massimo delle prestazioni, e x gli strumenti usati, (powermeter) molto piu' costoso . il primo e' piu' che sufficente x ottenere buoni risultati. il test va fatto presso un centro dove lavorano preparatori con competenze specifiche x il ciclismo. con il test hai i trovi i tuoi parametri x sapere a che intensita' puoi fare i vari tipi di allenamento, il preparatore ti spiega cosa devi fare e il perche' ti fa fare certe cose. con gli anni, ce ne vogliono almeno cinque se sei veramente appassionato, da tutto quello che hai imparato, potrai capire da solo quali tipi di allenamento fare x raggiungere i tuoi obbiettivi, e quando farli nell'arco della settimana (microciclo) oppure piu' settimane (macrociclo). se invece non hai la passione di imparare, dipenderai sempre da un preparatore. a tutta si va, e fisicamente si puo' andare, solo x qualche decina di secondi, in ripetute specifiche x la forza esplosiva e la potenza anaerobica. a tutta e' un termine molto relativo: andare a tutta 30 secondi vuol dire fare una sparata a 50 orari e oltre, andare a tutta x tre ore con 2.000 m di dislivello, potrebbe voler dire fare una media intorno ai 25-30 orari (esempi x un ciclista di livello medio -alto con bici da strada). ti sconsiglio di praticare il fai da te. senza sapere i tuoi parametri atletici, valori di fc ai vari ritmi allenanti, o piu' tecnicamente e x "maniaci", i wattaggi ai vari ritmi, i tuoi risultati saranno nettamente inferiori alle tue possibilita' e molto casuali. e' come imparare a fare un lavoro, se non studi qualcosa di specifico, sarai sempre un mediocre. chiedi nella tua zona che centri di preparazione ci sono, credimi, se vuoi fare le coise x bene e imparare la tecnica dell'allenamento, un maestro ci deve essere. good luckraga scusate la mia ignoranza ma durante un allenamento dobbiamo andare a tutta come in una gara????
al messaggio sopra, aggiungo che, se vai in bici da tre anni e non sai niente di allenamento, vuol dire che fino ad oggi in bici ti sei divertito. allenarsi seriamente, e' si stimolante e , se fatto bene, divertente , perche' quando si migliora , ci si diverte; pero' e' anche una cosa seria, e tu, ancora molto giovane, hai bisogno di un maestro. nessuno, sopratutto alla tua giovane eta', puo' permettersi di allenarsi leggendo tabelle su internet, senza avere fatto un test , prima di tutto,, x capire se il tuo fisico puo' reggere sforzi intensi, che sono inevitabili nel ciclismo, anche se si fa solo competizione tra amici. la base e' superare un test di idoneita' alla pratica agonistica, o quantomeno sportiva , questo suppongo l'hai gia' fatto, altrimenti non faresti gare
ho letto il sondaggio. permettimi, ma mi fa parecchio ridere, il significato di allenarsi sarebbe la terza opzione delle due che hai messo
Allora in questi tre anni io devo dire che mi sono allenato credo per me e per le mie possibilità abbastanza duramente perché in ogni allenamento mi spingo sempre sopra 400 in alcuni allenamenti arrivo anche ad 800/900 metri di dislivello e a me questo non mi sembra un brutto risultato ..Poi aggiungo che in diciamo questi tre anni prima ero 84 Kg e ora sono sui 65 quindi ho messo ho perso anche molto grasso superficiale sulla pelle i muscoli si sono evoluti molto ...al messaggio sopra, aggiungo che, se vai in bici da tre anni e non sai niente di allenamento, vuol dire che fino ad oggi in bici ti sei divertito. allenarsi seriamente, e' si stimolante e , se fatto bene, divertente , perche' quando si migliora , ci si diverte; pero' e' anche una cosa seria, e tu, ancora molto giovane, hai bisogno di un maestro. nessuno, sopratutto alla tua giovane eta', puo' permettersi di allenarsi leggendo tabelle su internet, senza avere fatto un test , prima di tutto,, x capire se il tuo fisico puo' reggere sforzi intensi, che sono inevitabili nel ciclismo, anche se si fa solo competizione tra amici. la base e' superare un test di idoneita' alla pratica agonistica, o quantomeno sportiva , questo suppongo l'hai gia' fatto, altrimenti non faresti gare
Come Resistenza credo di stare messo abbastanza bene infatti riesco a terminare anche i giri di 40 km ,una volta mi sono spinto anche a 53 senza grandissimi problemi ovviamente tenendo un'intensità moderata...
serious??ho letto il sondaggio. permettimi, ma mi fa parecchio ridere, il significato di allenarsi sarebbe la terza opzione delle due che hai messo
il metodo giusto e' quello che ti puo' insegnare un preparatore o un praticante talmente esperto che sa dirti a che frequenza cardiaca o che wattaggio sta pedalando, senza guardare gli strumenti, praticamente uno che ha imparato ad allenarsi da un preparatore e conosce se stesso alla perfezione. per uno che sa come allenarsi seriamente , non so se basterebbe questa pagina x descriverti come si allena, le due voci che hai messo tu, possono essere scelte da chi di ciclismo, ripeto , ciclismo come attivita' ciclistica, non un termine vago come bicicletta, non sa assolutamente nulla .dai, fai investire i soldi da papa' x farti imparar. ,io non ho un figlio, ma se lo avessi della tua eta', e lui mi dimostrerebbe interesse x il ciclismo, investirei soldi x fargli imparare ad allenarsi, oltre ad avere la bici , ovvio, piuttosto che dargli soldi in tasca da buttare al bar o in discoteca .
si, ma 400-1.000 m di dislivello fatti a passeggio, non vogliono dire che ti sei allenato duramente. in mtb, si guarda troppo al dislivello, e si dimentica che conta anche la potenza, quindi la velocita' con cui si fanno i dislivelli. x farti un esempio: io in uscite di tre ore in mtb, con max 10-20% di asfalto, su dislivelli di 1.000 m facevo i 28 orari di media ,ma non in gara, girando da solo. infatti, raramente ho incontrato gente che mi stesse dietro almeno in pianura sullo sterrato, quei pochi erano agonisti con la A maiuscola. con 500 m di dislivello, un buon biker su sterrato ti fa almeno i 30 orari di media. resistenza buona = giri di 40 km : in quanto tempo? se ci metti tre ore, e' una resistenza veramente scarsa. tutto e' relativo, non bastano dislivelli e km x giudicare il proprio livello: bisogna valutare anche la velocita' media e-o la potenza media, che ne e' una conseguenza
okk io ora nn so di preciso la media ma so solo che riesco a stare in testa anche a quelli che si allenano da più anni di me... E anche un mio amico ex corridore per la ktm dice che vado veloce...
Hai 14 anni,hai ancora un margine di miglioramento eccezzionale,parlando con i tuoi genitori,chiedi si ti danno il consenso,per entrare in un team locale di mtb e poi prova a fare le prime gare,ti accorgerai da solo se il tuo allenamento genera buoni frutti,altrimenti dovrai...come dire...'ricominciare tutto da capo'...e alla tua età lo fai senza problemi...sacrificio per aver beneficio...e se poi hai pure la dote del 'motore'...sfruttalo finchè sei giovane...
Hai 14 anni,hai ancora un margine di miglioramento eccezzionale,parlando con i tuoi genitori,chiedi si ti danno il consenso,per entrare in un team locale di mtb e poi prova a fare le prime gare,ti accorgerai da solo se il tuo allenamento genera buoni frutti,altrimenti dovrai...come dire...'ricominciare tutto da capo'...e alla tua età lo fai senza problemi...sacrificio per aver beneficio...e se poi hai pure la dote del 'motore'...sfruttalo finchè sei giovane...
Nel dubbio, pedala oggi, pedala domani un po' di più e pedala dopodomani più di domani, esci il più possibile e cerca di stare alla ruote di quelli che vanno forte, e segui i consigli di @Tc70.
Sent from my Falcon using MTB-Forum mobile app
Sent from my Falcon using MTB-Forum mobile app
cerco sempre di stare a ruota a quelli più bravi/più forti di me.... E comunque cercherò di seguire tutti i consigli dati...
"pedala oggi, pedala domani .. troppo vago se non si sa come pedalare si può paradossalmente allenarsi senza migliorare o addirittura stancarsi troppo senza migliorare. se si cerca di andare con gente che va più forte se vanno molto più forte, si rischia di bruciarsi, a meno che questi soggetti più forti non ti aspettano. il discorso sarebbe già difficile su strada, dove si possono sfruttare le scie, ma su sterrato non è fattibile. esempio :tre anni fa ho fatto un uscita con un amico lui in bdc, io in mtb . io ho fatto agonismo x oltre venti anni lui pedala regolarmente nove mesi l'anno abbiamo fatto una salita su asfalto di 10 km, ho capito subito che se non mi adattavo al suo passo l'avrei staccato. io salivo a 125 battiti lui a 165....io in pratica andavo a spasso, lui era al 90%. scesi a valle, dopo averlo "scortato" in salita era talmente stanco che se volevo lo staccavo anche in pianura e ripeto ero in mtb con ruote tassellate il divario tra noi era talmente alto che x lui reggere il mio ritmo abituale voleva dire cuocersi in pochi minuti. ci vuole metodo, applicato alle proprie possibilità solo così si migliora
Assolutamente d'accordo, per quello conviene come ha detto tc70 che si iscriva con una ASD... Nella frase "seguire quelli che vanno più forte", cercare di stare dietro a chi ha un buon passo per cercare di copiarlo, come linee, stile di pedalata e posizione di compensazione. Nei singletrack stando dietro a gente con più esperienza secondo me,se si è intelligenti, si "rubano con gli occhi" molti accorgimenti. Nel caso del tuo amico hai il massimo rispetto, intelligentemente lo hai aspettato adeguandoti al suo ritmo... Molte volte mi capita di agganciarmi con bdc ed i casi sono 3 = 1 gente che passeggia (che supero), 2 gente con buon ritmo (rimango in scia), 3 pro ( sto dietro 5 min, dopo di ché si molla per forza). Se tu avessi tirato, il tuo amico dopo 5 min avrebbe continuato con il suo passo, non può starti dietro a 190 FC per tutta una salita, certo che se esce tutti i giorni e trova sempre dei PRO è rovinato, ahahahah.
Sent from my Falcon using MTB-Forum mobile app
allora, leggendo questo messaggio mi viene spontaneo dirti la mia opinione.. ovviamente senza offesa, rimanendo nel massimo del rispetto e senza assolutamente voler fare il figo.. ma solo per darti un idea..
per quanto mi riguarda, mi alleno duramente tutto l'anno (tra MTB, trail running, gare vertical e scialpinismo in inverno) e ti posso dire che fare uscite in MTB di 800/1000/1200 per 30/35/38km è la prassi.. anzi, per meno quasi non esco.. tranne nei periodi di scarico o quando voglio solo farmi un giretto cazzeggio! E ti assicuro che ho amici (non professionisti ma amatori come me) che fanno anche di più.. E io mi riferisco a periodi di carico con almeno 4/5 uscite a settimana!
Questo non per sminuire quanto hai fatto te in questi 3 anni, ma solo per dire (come ti hanno anche scritto sopra) che se vuoi realmente dedicarti alle gare ed allenarti in maniera seria devi decisamente cambiare rotta!
Sei molto giovane (20 anni in meno di me) e magari hai anche un bel potenziale inespresso!
Se davvero vuoi una cosa (in questo caso le gare XC) devi sudartele e come ti hanno detto sopra, ti consiglio anche io una visita da uno specialista per capire e valutare le tue soglie, ritmi ecc...
Forse nel tuo caso la cosa migliore che puoi fare in assoluto è iscriverti in qualche associazione sportiva. In questo modo sei obbligato a fare una visita medica sportiva e sei seguito da un allenatore!
ribadisco che voi biker ( io mi ritengo uno stradista applicato allo sterrato
)guardate troppo al dislivello. conosco tanti biker che mi dicono che ogni weekend, anche in pieno inverno , fanno 1.500- 2.500 m disl, poi quando ci pedalo assieme mi rendo conto che vanno veramente piano: in pratica fanno si tanto dislivello, ma i ritmi che tengono sono bassi. dal 2013, quando ho praticamente mollato la bdc, e senza lo stimolo di fare gare, non ho mai superato i 1.100 m disl, pero' tutto l'anno mi mantengo, anzi mi mantenevo fino a due anni fa perche' ho ripreso la bici dopo 707 giorni x grossi problemi fisici e adesso mi posso permettere al massimo di fare 90 min con 150-200 m disl e fc iinferiore ai 130 battiti, non perche' non ne ho la possibilita' di andare oltre, ma perche' con i problemi che ho avuto e' gia' tanto cosi'...quindi tutto l'anno, almeno una volta a settimana, mantenevo un minimo di 800 m disl, ma con andature da agonista. molto frequentemente, con la mtb con gomme tassellate ndr, su strada staccavo gente in bdc sia in salita che pianura, ovviamente non erano agoinisti eh, pero' avevano sempre un vantaggio su scorrimento e rigidezza della bici notevole rispetto a me. ma questo non era in grado di compensare il grosso gap di potenza tra me e loro...su sterrato non ne parliamo, ho trovato ossi duri solo nelle discese tecniche e scassate, che io non digerisco perche' non sono nato biker, negli altri settori, solo biker agonisti di ottimo livello mi potevano accompagnare