Allenarsi in casa

[Mattteo19]

Ciao a tutti dopo 4 anni riprendo a girare in mtb e fare enduro non agonistico mi piacerebbe riprendere il fiato e perdere qualche kg
A casa ho una bike da spinning
Mi aiutate a consigliarmi un programma di allenamento da fare in casa visto che in palestra non riesco per poco tempo a disposizione

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[Unknown84]

Ciao a tutti dopo 4 anni riprendo a girare in mtb e fare enduro non agonistico mi piacerebbe riprendere il fiato e perdere qualche kg
A casa ho una bike da spinning
Mi aiutate a consigliarmi un programma di allenamento da fare in casa visto che in palestra non riesco per poco tempo a disposizione

https://www.bdc-mag.com/forum/

 

[mirko_jimbho84]

Ciao! guarda dal basso della mia esperienza io mi sto gestendo così per la prossima stagione:

Settimana "A"
- tabata
- potenziamento palestra (pesi) e propriocezione
- tabata
- uscita nel weekend cercando di stare sui 1000D+ e 30/35km

Settimana "B"
- scarico (45min media 120/140bpm)
- palestra solo propriocezione
- scarico (45min media 120/140bpm)
- uscita nel weekend cercando di stare sui 1000D+ e 30/35km

alterno 2 settimane "A" e una settimana "B"
l'allenamento Tabata l'ho scoperto circa un mese fà ed è una bomba! in 20 minuti esplodi! faccio su cyclette: 5 minuti riscaldamento (100/120bpm) poi 20 secondi sprint (150/160bpm) 10 secondi riposo (140bpm) per 10 ripetizioni, 2 minuti di riposo a 140 bpm e ripeti le 10 serie, infine 5 minuti di defaticamento

 

[mirko_jimbho84]

a faccio tutto a casa, anche propriocezione (tavola balance) e pesi (2 manubri con un pò di pesi fai tutto)