Si ma nel CrossFit il ciondolamento serve per tirarsi su oltre la sbarra!
Pm3: Pull! Come allenare i dorsali
- Creatore Discussione Federico Frulloni
- Data di inizio
Si ma nel CrossFit il ciondolamento serve per tirarsi su oltre la sbarra!
dipende, se si esegue un pull up la trazione nel CF prevede che la trazione ti porti ad avere la barra tra il collo ed il petto o al massimo al pettorale alto ma le trazione classiche da body builder in realtà, non dovrebbero essere troppo diverse nella fase di contrazione...
quello che forse intendi tu è il muscle up che agginge al pull up la fase di elevazione sopra la sbarra portando la stessa all'altezza della vita
http://http://m.youtube.com/watch?v=qZ6NX4yQLCo
Avete ragione tutti ragazzi.
Innanzitutto svolgere un esercizio lento e controllato ti da più risultati sulla massa. O sulla forza se il carico è molto (o se uno riesce a fare pochissime trazioni es 3 o 4, anche in questo caso lavorerà sulla forza), comunque anche qui il soggetto andrà lento, non più per scelta, ma per l'elevato carico.
Se invece l'esercizio viene svolto velocemente lo si farà per 2 motivi:
- il soggetto non ha abbastanza forza per svolgere l'esercizio lentamente e si affida a escamotage quali oscillamenti o coinvolgimenti di altri gruppi muscolari per venire su
- il soggetto intende migliorare la sua forza esplosiva o la sua resistenza alla forza esplosiva.
Anche nel crossfit ci sono molte varianti di trazioni più o meno lente a seconda del lavoro che si vuol fare. Quindi anche qui si potrà andare lenti o veloci indifferentemente se si farà un pull up, un pull up jump, un muscle up o qualsiasi altra cosa.
Federico Frulloni
Innanzitutto svolgere un esercizio lento e controllato ti da più risultati sulla massa. O sulla forza se il carico è molto (o se uno riesce a fare pochissime trazioni es 3 o 4, anche in questo caso lavorerà sulla forza), comunque anche qui il soggetto andrà lento, non più per scelta, ma per l'elevato carico.
Se invece l'esercizio viene svolto velocemente lo si farà per 2 motivi:
- il soggetto non ha abbastanza forza per svolgere l'esercizio lentamente e si affida a escamotage quali oscillamenti o coinvolgimenti di altri gruppi muscolari per venire su
- il soggetto intende migliorare la sua forza esplosiva o la sua resistenza alla forza esplosiva.
Anche nel crossfit ci sono molte varianti di trazioni più o meno lente a seconda del lavoro che si vuol fare. Quindi anche qui si potrà andare lenti o veloci indifferentemente se si farà un pull up, un pull up jump, un muscle up o qualsiasi altra cosa.
Federico Frulloni
Grazie Federico quindi de per ipotesi volessi fare una seduta per migliorarmi sulla forza nelle trazione, sarebbe meglio fare 3 serie lente, senza oscillare con il massimo delle reps, piuttosto che totalizzare tante reps andando veloce ed oscillando è corretto?!?