Problemi di peso?

[john deere power]

Ma cosa stai dicendo....quello è la descrizione di uno stradista, di uno scalatore. In mtb contano i muscoli anche nella parte superiore...vedi schurter

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i moderni corridori da corse a tappe, che cioe' devono avere un buon equilibrio tra peso e potenza, perche' devono andare forte in salita e sul passo( cronometro), sono soggetti da 180-190 cm di altezza con pesi che variano rispettivamente da 62-63 circa a 80 kg, x quelli alti 190 cm ovviamente.su strada si corre x molte ore e nelle gare a tappe x piu' giorni di fila: ne deriva che i muscoli della parte superiore del corpo sono poco sviluppati perche' inutile zavorra da prtarsi dietro, quindi il metabolismo li mantiene con il minimo tono. un biker che fa marathon tutte le domeniche dell'anno potrebbe avere un fisico del genere,ma non so se esistono talmente tante marathon da farci una stagione intera tutte le domeniche. invece nel xc, dove la durata delle gare e' molto piu' breve e conta molto la forza esplosiva, caratteristica di chi ha muscoli voluminosi su tutto il corpo, e' piu' facile trovare fisici muscolosi anche su tronco e braccia. in mtb in generale, le braccia vengono usate di piu' che su strada, perche' fanno da ammortizzatori e devono attutire vibrazioni e sconnessioni, x non parlare delle discese ripide e-o dissestate che senza la potenza delle braccia, potrebbero causare la perdita del controllo del manubrio. stessa cosa nel ciclismo amatoriale su strada. nelle granfondo, dominano fisicini esili come i prof della strada, nelle gare a circuito da 60-90 min, si vedono energumeni tutto muscoli , e anche ciccioni da 80-90 kg, soggetti che nelle granfondo avrebbero un handicap di peso mostruoso. tu, se ti ritieni abbastanza magro, probabilmente hai un fisico predisposto agli sforzi brevi e lattacidi, fai la plicometria e poi saprai a che livello sei

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[pavlinko80]

i moderni corridori da corse a tappe, che cioe' devono avere un buon equilibrio tra peso e potenza, perche' devono andare forte in salita e sul passo( cronometro), sono soggetti da 180-190 cm di altezza con pesi che variano rispettivamente da 62-63 circa a 80 kg, x quelli alti 190 cm ovviamente.su strada si corre x molte ore e nelle gare a tappe x piu' giorni di fila: ne deriva che i muscoli della parte superiore del corpo sono poco sviluppati perche' inutile zavorra da prtarsi dietro, quindi il metabolismo li mantiene con il minimo tono. un biker che fa marathon tutte le domeniche dell'anno potrebbe avere un fisico del genere,ma non so se esistono talmente tante marathon da farci una stagione intera tutte le domeniche. invece nel xc, dove la durata delle gare e' molto piu' breve e conta molto la forza esplosiva, caratteristica di chi ha muscoli voluminosi su tutto il corpo, e' piu' facile trovare fisici muscolosi anche su tronco e braccia. in mtb in generale, le braccia vengono usate di piu' che su strada, perche' fanno da ammortizzatori e devono attutire vibrazioni e sconnessioni, x non parlare delle discese ripide e-o dissestate che senza la potenza delle braccia, potrebbero causare la perdita del controllo del manubrio. stessa cosa nel ciclismo amatoriale su strada. nelle granfondo, dominano fisicini esili come i prof della strada, nelle gare a circuito da 60-90 min, si vedono energumeni tutto muscoli , e anche ciccioni da 80-90 kg, soggetti che nelle granfondo avrebbero un handicap di peso mostruoso. tu, se ti ritieni abbastanza magro, probabilmente hai un fisico predisposto agli sforzi brevi e lattacidi, fai la plicometria e poi saprai a che livello sei

giustissimo , nell xc gare brevi ma con sforzi di gran intensità , fisico leggermente piu muscoloso e voluminoso e quindi un pò piu pesante, nelle g.f marathon il fisico è simile ai stradisti, sta di fatto che in qualunque disciplina di bici il fisico essendo una macchina perfetta si adatta , la massa muscolare che non serve e che non viene utilizzata il corpo si autoregola e la elimina, proprio per ottimizzare il tutto, naturalmente se si segue un protocollo di allenamento e alimentazione adeguata, una voluminosa ipertrofia nel ciclismo non serve.

 

[600evolution]

Credo che una foto valga mille parole [emoji23] io sono questo

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[pavlinko80]

Credo che una foto valga mille parole [emoji23] io sono questo Vedi l'allegato 255774

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be sembra che tu sia abbastanza robusto di muscolatura e costituzione, da perder peso c è ne però!!! se vuoi star con i primi nelle g.f devi asciugare un po ovunque almeno quei 6/8 kg che ti farebbero aver una marcia in più che ora ti manca . occhio però che dopo non è facile mantere la forza /resistenza a lungo con quei kg in meno,per un fiscico come il tuo...il segreto sta proprio lì.. su uno sport di resistenza come il ciclismo serve una buona dose di genetica per lottare con i primi. c è chi alza 50kg con un braccio solo e chi ne alza 10kg ma per un minuto di fila.. la capacità di sopportare gli sforzi continui è una dote innata il resto viene di conseguenza

 

[600evolution]

be sembra che tu sia abbastanza robusto di muscolatura e costituzione, da perder peso c è ne però!!! se vuoi star con i primi nelle g.f devi asciugare un po ovunque almeno quei 6/8 kg che ti farebbero aver una marcia in più che ora ti manca . occhio però che dopo non è facile mantere la forza /resistenza a lungo con quei kg in meno,per un fiscico come il tuo...il segreto sta proprio lì.. su uno sport di resistenza come il ciclismo serve una buona dose di genetica per lottare con i primi. c è chi alza 50kg con un braccio solo e chi ne alza 10kg ma per un minuto di fila.. la capacità di sopportare gli sforzi continui è una dote innata il resto viene di conseguenza

Io parlo di gare di xc di 90 min.....le marathon le faccio, le porto a termine con un discreto piazzamento ma la classifica non la guardo neanche, mi interessa solo arrivare anche perche me le scelgo da minimo 3000 metri. Il mio discorso sul peso è incentrato solo ed esclusivamente per le gare da xc

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[pavlinko80]

Io parlo di gare di xc di 90 min.....le marathon le faccio, le porto a termine con un discreto piazzamento ma la classifica non la guardo neanche, mi interessa solo arrivare anche perche me le scelgo da minimo 3000 metri. Il mio discorso sul peso è incentrato solo ed esclusivamente per le gare da xc

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Allora è anche meglio.. perché se perdi peso in maniera costante seguendo un giusto protocollo senza intaccare la massa muscolare.. Avrai piu Potenza a disposizione per quei 90min.

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[andymcnab4]

Per avere la certezza di quanto tu possa scendere di peso, dovresti sottoporti a un esame per misurare la tua massa, e differenziare tra quella che viene definita, massa grassa e massa magra, considera che ci sono valori sotto il quale non è possibile scendere, pena gravi problemi di salute. Poi devi anche considerare la tua densità ossea, che potrebbe trarre ininganno e farti pensare di essere grasso. Ma questo solo con esami specifici puoi saperlo. Dopo tutti gli esami opportuni se viene rivelata una massa grassa considerevole, puoi rivolgerti a un bravo nutrizionista.
Ma se il verdetto dirà che non hai un gran che di grasso da perdere, perché hai una densità ossea molto alta, allora non ti resta che perdere peso togliendo tonicità a muscoli che non ti servono per la disciplina che svolgi, ma tutto questo ha un costo soprattutto in termini estetici rischieresti di trasformarti in un mostro.
Quando ho perso peso per migliorare la mia performance nella distanza della mezza maratona, ero passato da 69 kg a 59 per 169 cm di altezza, un mostro, occhi incavati guance idem, e anche il resto, nella schiena potevi contare tutte le mie vertebre.
Valuta tu se ne vale la pena...
Magari valuta anche il tuo allenamento, forse non è adeguato, oppure non ti nutri bene e quindi durante la gara non riesci a dare il massimo, questo è un fattore determinante, avere le giuste energie, può fare la differenza in una gara di 90 minuti.

 

[john deere power]

giustissimo , nell xc gare brevi ma con sforzi di gran intensità , fisico leggermente piu muscoloso e voluminoso e quindi un pò piu pesante, nelle g.f marathon il fisico è simile ai stradisti, sta di fatto che in qualunque disciplina di bici il fisico essendo una macchina perfetta si adatta , la massa muscolare che non serve e che non viene utilizzata il corpo si autoregola e la elimina, proprio per ottimizzare il tutto, naturalmente se si segue un protocollo di allenamento e alimentazione adeguata, una voluminosa ipertrofia nel ciclismo non serve.

hai centrato il succo del discorso, bravo

 

[john deere power]

Credo che una foto valga mille parole [emoji23] io sono questo Vedi l'allegato 255774

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si, classico fisico da gare brevi, non si vede un eccesso di massa grassa dalla foto, sei il classico brevilineo muscoloso. nelle marathon che mi e' capitato di vedere, i primi 20-30 hanno un fisico piu' asciutto del tuo, mentre parecchi amici che fanno xc con discreti risultati, fisicamente sono come te. sugli strappetti corti qualche centinaio di m, in bdc spesso mi facevano mangiare la polvere( facevano perche' sono anni che non ci pedalo assieme), mentre sulle salite da 15-60 min, quando arrivavo in cima, prima di vederli dovevo contare parecchi minuti

 

[freesby]

Secondo me.. X quanto tu possa fare.. Magari hai raggiunto il tuo limite.. X farti un esempio nella mia zona c'è un ragazzo che ha circa 45 anni, alto 1,90 e peserà 90 kg.. Cmq arriva sempre in ottime posizioni (nei primi 20 del regionale Marathon). Xo a mio avviso con un struttura del genere e fare quei risultati.. È xke ne ha di suo.. In tutti gli sport c'è chi è più portato e chi meno.. L'esempio so prima è una persona che fa gare da 20anni.. E anche quello conta . Iniziare seriamente a 15-17 anni è una cosa.. A 30 un'altra.. Non so quanti anni hai. Xo vedendo la foto non mi sembri sovrappeso e non penso che con 5 kg in meno tu possa fare chissà cosa . Scusa la franchezza.. Oltretutto chi arriva nei primi magari fa un lavoro leggero, o addirittura non lavora.. Tu che lavoro fai?
Io stesso 9-10anni fa facevo dei tempi che ora non riesco più a fare(ho 37 anni) nonostante io esca come nel 2009, mediamente 3-4 uscite a settimana. Poi è solo un pensiero.. Ma se inizi a 15 anni, ne hai di tuo e hai la costanza a 40 te la giochi ancora x bene.. Se inizi dopo come in tutte le cose la vedo dura

 

[john deere power]

Secondo me.. X quanto tu possa fare.. Magari hai raggiunto il tuo limite.. X farti un esempio nella mia zona c'è un ragazzo che ha circa 45 anni, alto 1,90 e peserà 90 kg.. Cmq arriva sempre in ottime posizioni (nei primi 20 del regionale Marathon). Xo a mio avviso con un struttura del genere e fare quei risultati.. È xke ne ha di suo.. In tutti gli sport c'è chi è più portato e chi meno.. L'esempio so prima è una persona che fa gare da 20anni.. E anche quello conta . Iniziare seriamente a 15-17 anni è una cosa.. A 30 un'altra.. Non so quanti anni hai. Xo vedendo la foto non mi sembri sovrappeso e non penso che con 5 kg in meno tu possa fare chissà cosa . Scusa la franchezza.. Oltretutto chi arriva nei primi magari fa un lavoro leggero, o addirittura non lavora.. Tu che lavoro fai?
Io stesso 9-10anni fa facevo dei tempi che ora non riesco più a fare(ho 37 anni) nonostante io esca come nel 2009, mediamente 3-4 uscite a settimana. Poi è solo un pensiero.. Ma se inizi a 15 anni, ne hai di tuo e hai la costanza a 40 te la giochi ancora x bene.. Se inizi dopo come in tutte le cose la vedo dura

deve avere una potenza aerobica notevole, 90 kg x uno sport come il ciclismo sono una zavorra bestiale. poi bisogna vedere cosa vuol dire primi 20, sicuramente di categoria, in mtb ci sono tante categorie e penso che se arriva nei primi 20 della sua, perendera' decine di minuti in una marathon dai primi, e magari non arriva neanche nei primi 100 assoluti. con 190 cm di altezza, un atleta veramente competitivo, al max pesa 80 kg. mio fratello con i suoi 192 cm, e' arrivato anche a 78 kg, sul ciclismo su strada in pianura- falsopiani era una moto, con tanta salita (dislivelli oltre i 1500 m) nelle mediofondo da max 3 ore, faceva fatica ad entrare nei primi 200 assoluti

 

[freesby]

deve avere una potenza aerobica notevole, 90 kg x uno sport come il ciclismo sono una zavorra bestiale. poi bisogna vedere cosa vuol dire primi 20, sicuramente di categoria, in mtb ci sono tante categorie e penso che se arriva nei primi 20 della sua, perendera' decine di minuti in una marathon dai primi, e magari non arriva neanche nei primi 100 assoluti. con 190 cm di altezza, un atleta veramente competitivo, al max pesa 80 kg. mio fratello con i suoi 192 cm, e' arrivato anche a 78 kg, sul ciclismo su strada in pianura- falsopiani era una moto, con tanta salita (dislivelli oltre i 1500 m) nelle mediofondo da max 3 ore, faceva fatica ad entrare nei primi 200 assoluti

No no.. Intendevo 20 assoluti.. Cmq ha fatto 8 o 9 Ironbike(ora non ricordo quante) e si è sempre piazzato bene, anche lì mi pare nei 20.. Ne ha di suo.. Ovvio che così ce ne sono pochi.. Xo ognuno ha il proprio limite, puoi scendere di peso quanto vuoi ed appoggiarti al migliore preparatore del mondo.. Ma se non sei da podio non lo sarai mai.. E soprattutto se fai una vita come quella del 90% di quelli che scrivono su questo forum, cioè lavoro.. Famiglia e poi bici.. Fai quello che puoi.. Anche Fontana che è un professionista di altissimo livello fa quello che può contro gli altri mostri.. Almeno questo come ho scritto prima è il mio pensiero

 

[john deere power]

No no.. Intendevo 20 assoluti.. Cmq ha fatto 8 o 9 Ironbike(ora non ricordo quante) e si è sempre piazzato bene, anche lì mi pare nei 20.. Ne ha di suo.. Ovvio che così ce ne sono pochi.. Xo ognuno ha il proprio limite, puoi scendere di peso quanto vuoi ed appoggiarti al migliore preparatore del mondo.. Ma se non sei da podio non lo sarai mai.. E soprattutto se fai una vita come quella del 90% di quelli che scrivono su questo forum, cioè lavoro.. Famiglia e poi bici.. Fai quello che puoi.. Anche Fontana che è un professionista di altissimo livello fa quello che può contro gli altri mostri.. Almeno questo come ho scritto prima è il mio pensiero

di che si tratta?

 

[freesby]

di che si tratta?

Gara a tappe che si svolge tutti gli anni in Piemonte a fine luglio.. Arrivano atleti un po' da tutto il mondo.. Circa 24000 mt di dislivello in una settimana, tutto svolto sulle Alpi... ogni giorno va dai 2500 ai 4000 mt di dislivello circa con molti pezzi bici a spalla nei sentieri.. Prova a cercarla su internet.. Insomma una faticaccia ed un mio sogno nel cassetto che prima o poi cercherò di realizzare. A già.. Dimenticavo che ogni notte è dormita in tenda e che ogni concorrente deve montare e smontare il necessario ogni sera

 

[Shadow.Rider]

Credo che una foto valga mille parole [emoji23] io sono questo Vedi l'allegato 255774

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Hai mai provato ad integrare con acetil-l-carnitina mezzora prima degli allenamenti a stomaco vuoto?

 

[big_63]

a parte tutto ma 312 W alla soglia mi sembrano veramente pochi a meno che si pesi meno di 60 kg ...

 

[john deere power]

Ciao...questi sono i miei valori fatti alla fine della scorsa stagione Vedi l'allegato 255741

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che tipo di test hai fatto? test conconi o test sulla curva potenza / tempo(fatto x usare i powermeter) ?

 

[600evolution]

che tipo di test hai fatto? test conconi o test sulla curva potenza / tempo(fatto x usare i powermeter) ?

Incrementale...2 watt ogni 6 secondi...comunque rispondendo a qualche domanda...vado in bici da 15 anni non un giorno. Purtroppo lavoro in ospedale quindi turni da 7 ore in piedi e appena arrivo a casa di certo le gambe non sono riposate. Nonostante ciò seguo le schede di un preparatore atletico. Anche lui mi ha detto che per fare il salto bisognerebbe seguire anche un nutrizionista ma ragazzi alla fine so altri soldi e io non sono un pro. A me per soddisfazione personale piacerebbe migliorare e basta e dato che mi alleno tanto e bene per esclusione il problema è per forza il peso

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[john deere power]

Incrementale...2 watt ogni 6 secondi...comunque rispondendo a qualche domanda...vado in bici da 15 anni non un giorno. Purtroppo lavoro in ospedale quindi turni da 7 ore in piedi e appena arrivo a casa di certo le gambe non sono riposate. Nonostante ciò seguo le schede di un preparatore atletico. Anche lui mi ha detto che per fare il salto bisognerebbe seguire anche un nutrizionista ma ragazzi alla fine so altri soldi e io non sono un pro. A me per soddisfazione personale piacerebbe migliorare e basta e dato che mi alleno tanto e bene per esclusione il problema è per forza il peso

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si hai fatto un test incrementale, questi test valgono x i valori di fc, ma x i watt non valgono nulla. appena ho il tempo di andarmi a cercare un test incrementale, ti faro' vedere la differenza tra i watt massimi reali e quelli in un test incrementale. in pratica il vattaggio massimo e' un picco che puoi tenere 10-15 secondi, se il tuo vattaggio max sarebbe 380, saresti molto scarso. x il nutrizionista, ti garantisco che ammazzarti di allenamenti mirati, non ti colmera' mai il gap x fare il salto di qualita' che faresti probabilmente allenandoti meno ma con la conoscenza di cosa, come e quando mangiare durante le giornate , in base al tipo di allenamento che fai. dal nutrizionista potresti spendere 150-180 euro a seduta , ma ti basta andarci una volta l'anno.quando il dott Arcelli mi fece capire che anche per corse sotto le 4 ore era necessario mangiare pasta e proteine a colazione,mangiare proteine tutti i giorni a colazione, oltre ai carbo, a non mangiare carbo con alto indice glicemico prima di allenamento e ancor di piu', prima delle gare, e in generale , in situazioni diverse dal post allenamento o post gara, ho fatto un salto di qualita' da paura, ho tenuto la mia % di grasso al max al 10% (perche' comunque sono un po' golosetto )e non sono sceso piu' sotto i 63 kg , cosa che mi succedeva con 15% di grasso, perche' mi mangiavo i muscoli.

 

[600evolution]

si hai fatto un test incrementale, questi test valgono x i valori di fc, ma x i watt non valgono nulla. appena ho il tempo di andarmi a cercare un test incrementale, ti faro' vedere la differenza tra i watt massimi reali e quelli in un test incrementale. in pratica il vattaggio massimo e' un picco che puoi tenere 10-15 secondi, se il tuo vattaggio max sarebbe 380, saresti molto scarso. x il nutrizionista, ti garantisco che ammazzarti di allenamenti mirati, non ti colmera' mai il gap x fare il salto di qualita' che faresti probabilmente allenandoti meno ma con la conoscenza di cosa, come e quando mangiare durante le giornate , in base al tipo di allenamento che fai. dal nutrizionista potresti spendere 150-180 euro a seduta , ma ti basta andarci una volta l'anno.quando il dott Arcelli mi fece capire che anche per corse sotto le 4 ore era necessario mangiare pasta e proteine a colazione,mangiare proteine tutti i giorni a colazione, oltre ai carbo, a non mangiare carbo con alto indice glicemico prima di allenamento e ancor di piu', prima delle gare, e in generale , in situazioni diverse dal post allenamento o post gara, ho fatto un salto di qualita' da paura, ho tenuto la mia % di grasso al max al 10% (perche' comunque sono un po' golosetto )e non sono sceso piu' sotto i 63 kg , cosa che mi succedeva con 15% di grasso, perche' mi mangiavo i muscoli.

Indubbiamente il salto di qualità si fa dal nutrizionista. Dal punto di vista dell allenamento seguo le tabelle del mio preparatore e su quello non ho dubbi. Sui watt non so che dirti probabilmente non parliamo della stessa cosa perché arrivo dietro ai primi di 5-8 min in una gara di 1 ora e mezza quindi non vinco ma non arrivo neanche nella seconda parte di classifica.

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