La cosa più fondamentale è l'allenamento delle braccia/avambraccia/polsi, il resto viene dopo. Per la maggior parte dei ciclisti è fondamentale avere gambe e fiato allenati e viene trascurato il rinforzo muscolare soprattutto della parte superiore del corpo che è molto importante anche semplicemente per affrontare una discesa lunga sulla bici da strada. Da un annetto sto sviluppando un allenamento da affiancare a quello classico per ciclismo con eccellenti risultati per la tenuta appunto della parte superiore del corpo. C'è nel forum una sezione dedicata @bikesthenics!
Dolori alle mani o alle braccia? 6 modi per risolverli
Dolori alle mani o alle braccia? 6 modi per risolverli
Daniel Naftali,
28/04/2021
L’indolenzimento delle mani o delle braccia quando si va in mountain bike ha motivi ben precisi, ma altrettanto precise sono le soluzioni.
Manopole in silicone
Manopole comode
Manopole abbastanza dure
Manopole per mani piccole
Manopole per mani che si addormentano
Manubrio in carbonio
Guanti
La corretta pressione delle gomme:
Come regolare la compressione delle sospensioni:
Commenti
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Quando avevo la mtb da Enduro, mi allenavo molto con flessioni almeno 120 al giorno arrivando a farne 40 consecutive, trazioni alla sbarra, manubri per tricipiti avambracci e poi allenavo molto la parte addominale con esercizi in isometria (mettendo anche dei pesi in uno zainetto) che sostiene tutto il busto sgravando le braccia e le mani...Potevo fare cosi, anche 10 km di discesa scassata senza avere problemi
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Mah! Sarà che sono vecchio ma l'unico modo per trovare sollievo quando sto in MTB per ore sono le appendici (bar end) , piccole, non troppo ingombranti ma cambiare la posizione delle mani mi dà un sollievo immediato. Ho cambiato decine di manopole, morbide, dure, grosse, sottili ma alla fine rimontando le appendici ho risolto. Ovviamente non serve montare delle corna di toro, ne esistono in commercio diverse molto minimal, e non ci rinuncio.
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