dolore alle mani

Dolore alle mani in bici?

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Il dolore alle mani o ai polsi è un problema che affligge tanti mountain biker, soprattutto alle prime armi. Tenere stretto il manubrio durante delle lunghe discese richiede infatti allenamento, oltre ad un buon equipaggiamento.

Andiamo a vedere come migliorare la nostra resistenza a questo tipo di sforzo e quali componenti ci aiutano a superare problemi che possono anche diventare cronici.



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Manopole sottili ODI AG1
Manopole più grosse ODI AG2
Manopole asimmetriche ODI Elite Pro
Manopole morbide ODI Dread Lock

I pneumatici

I pneumatici sono il nostro primo punto di contatto con il terreno e sono proprio il componente che va a deformarsi per primo sugli ostacoli, ancora prima delle sospensioni. Una gomma con un buon volume, gonfiata alla pressione giusta, fa una differenza enorme in termini di assorbimento delle piccole asperità, quelle che in gran parte sono responsabili per il dolore alle mani.

Cerchi

Proprio oggi vi abbiamo presentato delle ruote in carbonio con dei cerchi a basso profilo. Troppa rigidità non è sempre un bene, motivo per cui delle ruote in alluminio fanno spesso contenti sia il portafogli che le mani.

Regolazione sospensioni

L’abc del mountain biker: con delle sospensioni regolate male non solo non ci si diverte, ma si causano anche dolori ad articolazioni e schiena. Non approfondisco oltre perché ve ne ho già parlato qui.

Manubrio

Un manubrio in carbonio può fare miracoli per chi soffre di dolori alle mani, grazie alle proprietà di smorzamento della fibra di carbonio stessa. Anche in questo caso ci sono prodotti più o meno rigidi, ma ci sono dei marchi che hanno lavorato porprio per rendere il manubrio più comodo, come One Up Components.

Manopole

Poca spesa tanta resa: questo è il componente fondamentale per non avere male alle mani, anche perché va acquistato a seconda della dimensione delle proprie mani e può essere scelto fra un’ampia gamma di forme, mescole e spessori. Guardate il video per approfondire.

Guanti

Non ne ho parlato nel video, ma i guanti sbagliati possono inficiare tutto quello che vi ho appena descritto: cuciture nel posto sbagliato, taglia errata, pieghe dolorose. Spesso il miglior guanto è nessun guanto. Oppure uno supersottile come il Fox Ranger.

Allenamento

Ed infine ecco l’uovo di colombo: più vi allenate in discesa, più le vostre mani e i vostri avambracci saranno abituati a questo tipo di sforzo e sollecitazioni. Potete fare anche degli esercizi mirati in palestra, ma niente sostituisce la mano callosa di un biker assiduo.

Avete dei problemi alle mani e ai polsi? Come avete risolto?

In collaborazione con Bike Lab Torino

 

Commenti

  1. 75Cri:

    Io per ora non ho questo problema e finchè resto così non penso che lo avrò... perchè???
    Semplicemente perchè avendo una front, mi si fondono i muscoli delle gambe prima dei dolori alle mani ahhahahhaha.
    Scusate l'intervento poco serio, ma è la prima cosa che mi è venuta in mente quando ho visto il thread.
    Sinceramente sia con la fullona che con la frontazza in park il dolore è uguale ..
  2. Big Steak One:

    Io!
    Me l'hanno detto in tanti...solo guardando la bici.
    Quando poi guardavano con me sopra in posizione neutra, leggermente protatta in avanti, è la giusta posizione.
    Angolo del polso quasi nullo. Quasi.
    In più, il più delle volte a seconda delle possibilità/tratti dei trail, la pressione sul manubrio l'azzero lasciando lavorare i muscoli addominali. Afferro con fermezza e comprimo solo quando serve.
    In ultimo c'è l'OTT della DVO che per i primi 30mm la rende di burro ;-)
    Alza sti leve ne troverai solo benefici ….Guidare in fuorisella in un pezzo molto pendente vuol dire non arrivare ai freni…
  3. Io ad esempio ho sempre patito il male alle mani con qualsiasi manubrio e di varie larghezze.. ho trovato una buona soluzione mettendo le leve più verso l'esterno del manubrio (quindi con le dita più dritte come spiegato nel video) e soprattutto concentrandomi a spingere in piano con i palmi delle mani. Il dolore mi partiva sempre dal mignolo e anulare x poi arrivare ai palmi fino a dovermi fermare.. alla fine ho capito che semplicemente impugnavo il manubrio in modo sbagliato puntando di più l'esterno delle mani.. ora va decisamente meglio, mi capita di avere un pò di male ma più che altro nei viottoli sporchi da foglie ecc dove non vedo bene e mi irrigidisco.. oltre a questo ho montato le manopole ergon della fabric che hanno la zona centrale più spessa in modo da scaricare di più la pressione all'esterno della mano
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